自分らしさを追求する【意識高い系女子のための】ライフスタイルメディア
  1. TOP
  2. 目指せ腹筋一本線!鍛える女性にフォーカス!

目指せ腹筋一本線!鍛える女性にフォーカス!

 2017/09/27 エクササイズ ダイエット 筋トレ
この記事は約 9 分で読めます。 1,047 Views

こんにちは!
CROTHO(クロート)編集局です。

みなさんお気付きでしょうか?
世は女性も鍛える時代になりつつあります!

鍛える女性は美意識が高い芸能人にも広がっており、ローラさん、藤田ニコルさん、安室奈美恵さんなど今若い女性に人気のある芸能人の方や歌手、モデルさんもツイッターやブログで筋トレ画像を、中には動画でアップしていたりします。

どの方も色々な筋トレ画像をアップしていますが、一番よく目立っているのは腹筋が割れている画像なんじゃないでしょうか?
おへそのラインに縦にすっと筋が入っている画像(腹筋一本線)を筋トレ芸能人の方は必ずといっていいほどアップしています。

私もしてみたい!
腹筋に線を入れてみたい!

と思った筋トレ初心者の方…大変残念なお知らせがあります。
それは男性とは違い、女性は筋肉がつきにくい体の構造になってしまっているのです。
つまり同じように運動をしても女性は男性よりも筋肉がつかないのです。

しかし腹筋一本線を諦めてはいけません。
理想の腹筋に一歩でも近づくために効率よくトレーニングをしてみませんか?

本日は美しい腹筋作りに最適な腹筋ローラーを紹介していきたいと思います。

ブーム再燃中?!腹筋ローラー!

みなさんは腹筋ローラーをご存知でしょうか?
数年前に一時大ブームを起こした筋トレ器具です。

見た目は小さなタイヤのようなものに棒が刺さっているようなデザインをしています。
アブローラーとも呼ばれていて、そちらのほうがしっくりくる方もいらっしゃるかもしれません。

スポーツ用品店だけではなく、ホームセンターやインターネットショップでも販売されているので、使った事はなくとも一度は見たことがあるという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

さて、では腹筋ローラーとはどういったトレーニング器具なのかというと、効率的に腹筋を鍛えることができる筋トレグッズの一つです。
場所もとらずジムに行く暇が無いという忙しい方に人気があり、大きさは30cm〜40cm程度のものが大半で、1,000円から購入できる比較的安価な筋トレグッズになります。

そして腹筋ローラーは他の筋肉部位も同時に鍛えられます。
なんと体幹部分と腕の筋肉が同時に鍛えられるのです!
腹筋ローラーをしていたらいつの間にか全身がなんとなく引き締まっていた!なんて嬉しいことが起こるかもしれません。

しかも今、また腹筋ローラーブームが筋トレ女性の間で再燃してきています。
先ほど1で紹介した芸能人の方も腹筋ローラーを使った筋トレを実践していたりします!

ブーム再燃の理由は様々ありますが、流行した当時よりも腹筋ローラーの高品質&低価格化がすすみ、さらにインターネット環境が良くなったことにより動画サイトなどに初心者から本格派まで、その人に合った使い方をレクチャーしている動画が増えてきているためです。

腹筋ローラーは昔よりもぐっと身近でトレーニングしやすい環境になってきています。

つまりわざわざ使い方を本などで調べなくても気軽におうちでトレーニングができ、なおかつ腹筋を鍛えるという点でどのトレーニング器具よりも効率がいいというのが再燃のきっかけになっているのではないでしょうか。

このブームにのり腹筋ローラーを始めてみるのもいいかもしれませんね。

 

腹筋ローラーの使い方

腹筋に大変効き目がある腹筋ローラーですが、正しい使い方を実践(じっせん)できなければせっかくトレーニングをしていても効果が半減してしまいます。
正しく効率的にトレーニングを行っていただくために、ここでは腹筋ローラーの正しい使い方をレクチャーしたいと思います。

1,グリップを両手でしっかりと握りましょう
2,ホイール部分をちゃんと安定させましょう
3,腹筋ローラーを限界値まで押した後、ゆっくりと戻していきましょう

この方法を正しく行えば腹筋ローラーは効果を発揮します!
しかし無理なトレーニングはケガの原因にもなり、継続を困難にさせます。
焦っていきなり激しいトレーニングをするのではなく、継続することを第一に考えトレーニングをおこないましょう。

美しいプロポーションは毎日継続することにより実現するのです。

 

腹筋ローラーの種類

いざ腹筋ローラーを始めたいと思った方が次につまずくのは腹筋ローラーを選ぶときです。
ここでは簡単に説明していきたいと思います!

迷ったらスタンダードタイプを選ぼう!
メーカー:CROTHO(クロート)

価格:999円
レベル:初心者
付属品:マット

耐荷重150kg~200kgあるので女性だけではなく男性もご使用いただけます。
タイヤが二つついているので安定感があり、ハンドル部分には滑りにくいグリップもついています。
腹筋ローラーを使った事がない初心者の方にもおすすめです!
専用のマットも付属しています。
価格もリーズナブルなので、まずはこれでトレーニングを開始してみてはいかがでしょうか?

腹筋ローラー初心者の女性はこれ!

メーカー: (IRONMAN・CLUB)ABゴーイングマシン
価格:2000円~3000円
レベル:初心者~中級者
付属品:マット

こちらはバネの付いている腹筋ローラーなので負荷はそこまで大きくありません。
しかし体を起こす際に補助をしてくれるので、女性の方にも人気がありシェイプアップや運動不足解消などにピッタリです。
腰を痛めやすい方はこちらがおすすめです。
耐荷重は70キロのようなので注意してください。

ジム並みに鍛えたい方に人気です!

メーカー:La-VIE(ラヴィ)
価格:3000円
レベル:中級者~上級者
付属品:なし

こちらは片手ずつ使用するタイプの腹筋ローラーです。
上下に動かせば腹筋を、左右に動かせば大胸筋を鍛えられる上級者にも満足いくトレーニングが可能。
ストッパーを使いプッシュアップバーとしても使用できるようです。

安定性抜群!長く使えます!
メーカー:Soomloom
価格:1000円
レベル:初心者~上級者
付属品:マット・ストッパー

この腹筋ローラーは3つのローラーがついていてとても安定性があります。
トレーニング中に起きがちな滑りや転びを防いでくれ、ローラーブレーキもついているので安心です。
初心者はもちろんのこと、上級者にも満足いただけるトレーニング器具になっています。

色々な形や機能、価格帯の腹筋ローラーがあり、買うときに悩んでしまう方が多いと思います。
そんなときはスタンダードな形のなるべく安価で滑りにくいタイプの腹筋ローラーを選んだら間違いがないと思います。
ずっと続けたいからといって高めの高機能な腹筋ローラーを購入してしまい、タンスの肥やしに…なんて方も少なくないからです。
先ほども書きましたが、まずは継続することを目標にトレーニングを開始してみましょう。

腹筋ローラーのトレーニング方法

腹筋ローラーは間違ったトレーニング方法で実践してしまうと、腰や膝を傷めてしまいがちです。
さらに腹筋ローラーを使ったトレーニングに慣れていないのにも関わらず、立ちコロ(下記参照)してしまい結果顔面を強打するなどの事故もあったようです。
そこで、みなさんに正しいトレーニング方法を簡単にわかりやすく解説していこうと思います。

膝をついて転がす膝コロ
初めて腹筋ローラーを使う方はこちらのトレーニングがおすすめです。
膝コロにもトレーニングの段階があり、まずは引くだけの膝コロをしてみましょう。
そのトレーニングに慣れてきたら次は伸ばしたり引いたりするトレーニングを行っていきます。

【ステップ1】
1,腹筋ローラーを壁に当てます。
2,膝をついた状態で手を伸ばし腹筋ローラーのハンドルを持ちます。
ポーズの例としては猫が伸びをしているような状態だと思ってください。
3,お腹をのぞき込みなが自分のほうへ腹筋ローラーを引きましょう。

【ステップ2】
1,膝を付けて腹筋ローラーのハンドルを持ちます。
2,顔を上げないように気を付けながら腹筋ローラーを転がします。
この時に限界まで転がしてしまうと、きつくて思わず手を放してしまいケガの原因になる可能性があります。
慣れるまでは少しずつ距離を伸ばすようにしてください。
3,お腹をのぞきこむように自分のほうへ引いていきます。

腰が落ちたり骨盤を前傾させてしまうと腰を痛めてしまうリスクが高まります。
せっかくトレーニングをしているのに体を傷めてしまうとトレーニングにたいするやる気もそがれてしまい、腹筋美人への道も遠ざかります。
そうならないためにも、正しい姿勢と自分の体調に気を付けながらトレーニングしましょう。
膝の負担をへらしてくれるマット付きの腹筋ローラーもありますので、ぜひ購入時の参考にしてみてください。

立ちコロ
膝コロで正しい腹筋ローラーの使い方をマスターしたら、次のステップでもある立ちコロをしてみましょう。

1,足を肩幅に広げ、前屈のような姿勢になります。
2,腹筋ローラーのハンドルをしっかり持ちます。
この時、膝が曲がっても良いのでしっかりとハンドルを握るようにしてください。
3,腹筋ローラーを転がしていきます。
この時顔は上げないようにしましょう。
体を傷める原因になります。
遠くまで転がすとより難易度が増しますので、初めはあまり自分から離さないようにしましょう。
4,腹筋を意識しながら元の位置へ戻ります。

立ちコロは膝コロよりも負荷があります。
美しいボディに近づく半面、今までよりも多くの筋肉を刺激するので体への影響も出やすくなります。
無理をせず少しずつトライしていくようにしてください。

 

おわりに…

今回は美しい腹筋一本線を実現するために腹筋ローラーの選び方や、それを使った効果的なトレーニング方法を解説していきました。
腹筋ローラーは正しく使えば理想的な腹筋を作るための効果的なトレーニング器具です。

もちろん筋肉痛はトレーニング慣れをしていない方は必ずなります。
しかし、筋トレを続けるのをやめたいと思ってしまう筋肉痛こそ腹筋一本線の第一歩なんです!
諦めず、来年の夏こそは自信をもって水着を着れるような体を腹筋ローラーでつくってみませんか?

CROTHOは頑張る女性の味方です!

 

おすすめの腹筋ローラーはコチラ

\ SNSでシェアしよう! /

肉体をアップデートする! キックボクササイズCROTHO公式トレーナー≪山畑ゆうま≫公式ブログの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

肉体をアップデートする! キックボクササイズCROTHO公式トレーナー≪山畑ゆうま≫公式ブログの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

公式ライターCROTHO編集局コナカ

この人が書いた記事  記事一覧

  • 健康!正しい姿勢!ダイエット!話題のピラティスでエクササイズ

  • 今日から実践できる!簡単な方法で気になるふくらはぎを細くしよう!

  • ジョギングで効果的に痩せる方法&さらに効果が出やすくなるポイントとは

  • ストレッチ、痩身、凝り解消効果があるヨガポーズを分かりやすく5つ紹介!

関連記事

  • 腰痛寝ころびスマホのせい?運動なしの簡単腰痛対策で痩せ効果も!

  • 女子必見!お手軽・お得・効果のある二の腕痩せグッズを厳選して紹介♪

  • 忙しい方必見!簡単時短エクササイズで足を細くしよう!毎日10分からできる美脚トレーニング

  • 後ろ姿もキレイに!水着になっても魅力のあるお尻に!セルライト予防にも★

  • 楽しい!遊び感覚で出来るバランスボードでバランス力を養おう!

  • みるみるお尻が引き締まる!話題の30日スクワットチャレンジをご存知?